TÉCNICAS DE CRAWL
Musculatura Utilizada:
.Gastrocênio, estensores , quadrícpes, sartório, reto abdominal, peitoralbíceps flexores e extensores do braço, grupo deltóide tríceps e serrátil, bícpes femoral, grande dorsal.
Posição do corpo e de seus segmentos.
Posição do corpo:
Erros: * Posição do corpo angulada
*Pernas baixas na água
*Nadando muito plano
Causa: *Batida ineficiente
*Empurrando para baixo com braços e mãos.
*Cabeça mantida muito alta.
*Diminuição do movimento natural do nado.
Correções: *Bater acima da superfície utilizando toda a perna e chutando com o peito dos pés. Movimento originário dos quadris; flexibilidade dos joelhos e tornozelos. Acentuar o agarre. Puxar para a linha mediana do corpo, empurrando para trás com antebraço e mão. Linha da água na linha do cabelo.
Puxada:
Erros:oscilação lateral(Rebolando).
Causas: Braço estendido durante a recuperação (nadar com o braço estendido).
Correções:Cotovelos dobrados durante a braçada.Momento fechado para o ponto de rotação, puxada para a linha média do corpo , cotovelos comandados na recuperação.
Erros: Deixar cair os cotovelos.
Causas: O nadador não pode fazer uma boa aplicação da força.
Correções: Manter o cotovelo alto.
Erros: Oscilação vertical (bobinando)
Causas: Empurrando em direção para baixo.
Correções: A mão entra, agarra, puxa para a linha média do corpo, empurrando para trás. Nadar com a cabeça fora da água para obter foco visual e verificar o de movimento dos braços. Focar nas linhas marcadas no fundo da piscina, quando nadando. Manter os braços oposição.
Erros: Agarre morto.
Causas: Desigual pressão dos braços. Fracasso ao puxar em direção á linha média do corpo. Rodando a cabeça exageradamente na respiração. Muito deslize, dando ao nada uma fase morta.
Correções: A mão entra, agarra, puxa para a linha média do corpo, empurrando para trás. Nadar com a cabeça fora da água para obter foco visual e verificar o de movimento dos braços. Focar nas linhas marcadas no fundo da piscina, quando nadando. Manter os braços oposição.
Pernada:
Erros: Falta de propulsão
Causas: Rigidez nas pernas, onde não há propulsão. Excessiva flexibilidade dos joelhos.
Erros: Perna ineficaz.
Causas: Falta de flexibilidade dos tornozelos.
Erros: Batendo a pena muito pesadamente.
Causas: Batendo a pena muito alta (fora da área da secção-transversal do corpo). Isso produz resistência e diminui a pernada do nadador.
Correções: Iniciar a pernada a partir dos quadris: joelhos e tornozelos flexíveis (praticar com nadadeiras pode ajudar). Praticar a pernada com as pernas sob a água para utilizar toda a perna. Iniciará pernada ao nível dos quadris (manipulação manual e nadadeiras podem ajudar). Relaxar tornozelos, pés “caindo pesadamente” de cima para baixo dedos em ponta (pé de balé).Bater sob a superfície com os calcanhares. Acentuar a batida ascendente para uma melhor atuação da pernada. Contar o ritmo o mais natural possível. Fazer a pernada mais estreita.
Adaptação:
Erros: Nado impaciente, irregular e fatigante.
Causas: Movimentos rápidos na tentativa de aumentar a velocidade.
Correções: Utilizar a contagem do ritmo no nado. Aplicar foca com os braços.Menor interesse com a velocidade do nado.
Respiração:
Erros: Deixando a cabeça na água.
Causas: Receio de não conseguir bastante ar.
Correções: Roda a cabeça para o lado com o braço recuperado: aspirar o ar através da boca: exalar água através do nariz e da boca. É melhor respirar com a cabeça voltada mais para o lado e ligeiramente para a frente.
Erros: Rolamento do corpo.
Correções: Usar o nado de respiração bilateral para dar maior equilíbrio.
